María José Franco - Nutricionista y dietista
Las mamás siempre están para todos… pero ¿quién cuida de ellas? Entre la rutina, la familia y el trabajo, muchas mujeres dejan en segundo plano su propia salud y bienestar.
Hoy hablaremos de algo esencial: la nutrición como un acto de amor propio. Porque una mamá saludable es una mamá con más energía, vitalidad y equilibrio para disfrutar la vida.
No se trata de dietas ni restricciones, sino de alimentar tu cuerpo para sentirte fuerte, con energía y bienestar en cada etapa de la vida. Por eso, la nutrición es clave para tu equilibrio físico, mental y emocional.
Antes de la Maternidad – Construyendo una Base Fuerte.
Antes de ser mamá, es el momento ideal para construir buenos hábitos. Muchas veces pensamos en la alimentación solo cuando queremos bajar de peso, pero en realidad, nutrirse bien es una inversión a futuro.
El autocuidado comienza antes de la maternidad. Comer bien, moverte y descansar son hábitos que te preparan para los desafíos que vienen después.
Embarazo y Postparto – Nutrición para Dos.
Durante el embarazo y el postparto, las mamás priorizan la salud del bebé, pero muchas veces se olvidan de sí mismas. Comer bien no solo es clave para el desarrollo del bebé, sino también para que la mamá tenga energía, buen ánimo y una recuperación óptima.
Estas son algunas opciones para que sigas en tu alimentación, ahora que eres mamá:
Muchas mamás sienten culpa si se toman un momento para comer bien o descansar. Pero recuerda: cuidarte a ti misma también es cuidar a tu bebé.
Madres Activas – Energía para el Día a Día.
La maternidad es una maratón diaria. Entre el trabajo, la casa y los hijos, muchas mujeres terminan comiendo lo primero que encuentran o saltándose comidas. ¿El resultado? Cansancio, irritabilidad y falta de energía.
🚨 Café en la mañana, sin desayuno.
🚨 Almuerzo rápido y poco nutritivo.
🚨 Cena tardía, muchas veces en exceso.
Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Aquí te dejo un plan fácil y nutritivo para mamás ocupadas
✅ Desayuno: Huevos con tomate y cebolla, café sin azúcar
✅ Snack: Frutos secos y chocolate amargo.
✅ Almuerzo: Pollo asado con quinoa. Ensalada de aguacate, lechuga y tomate
✅ Merienda: Yogur con frutas y semillas.
✅ Cena: Pescado al horno con verduras al vapor, papa cocida
Madres en la Madurez – Cuidando la Salud a Largo Plazo
A medida que las mamás envejecen, la nutrición sigue siendo clave para prevenir enfermedades y mantenerse activas.
✅ Vitamina D y calcio para los huesos.
✅ Antioxidantes para la piel y la memoria.
✅ Proteínas magras para evitar la pérdida muscular.
Las mamás pasan años cuidando de los demás. Pero es momento de recordar que también merecen bienestar y salud.
Cuidar de ti no es egoísta, es necesario. La nutrición es un acto de amor propio que te permite seguir disfrutando la vida con energía y plenitud.
Somos bienestar, somos wellness, somos ATZI TEAM, Cuéntanos en los comentarios: ¿qué cambio harás hoy para cuidar de ti?
